Sipas një studimi të ri nga Klinika Mayo, kohëzgjatja që një person mund të balancojë në njërën këmbë është një tregues i saktë i plakjes sesa ndryshimet në forcën ose modelet e ecjes.
Ekuilibri i mirë, forca e muskujve dhe një ecje efikase kontribuojnë në pavarësinë dhe mirëqenien e njerëzve ndërsa plaken. Si ndryshojnë këta faktorë dhe me çfarë ritme, mund të ndihmojnë mjekët të zhvillojnë programe për të siguruar plakje të shëndetshme. Individualisht, njerëzit mund të stërvitin ekuilibrin e tyre pa pajisje speciale dhe të punojnë për ta ruajtur atë me kalimin e kohës.
Në këtë studim, 40 njerëz të shëndetshëm dhe të pavarur mbi 50 vjeç iu nënshtruan testeve të ecjes, ekuilibrit, forcës së kapjes dhe forcës së gjurit. Gjysma e pjesëmarrësve ishin nën 65 vjeç; gjysma tjetër ishin 65 vjeç e lart.
Në testet e ekuilibrit, pjesëmarrësit qëndruan në pllaka të forcës në situata të ndryshme: në të dyja këmbët me sy të hapur, në të dyja këmbët me sy të mbyllur, në këmbën jo dominante me sy të hapur dhe në këmbën dominuese me sy të hapur. Në testet me një këmbë, pjesëmarrësit mund të mbanin këmbën në të cilën nuk po qëndronin aty ku dëshironin. Testet ishin 30 sekonda secili.
Qëndrimi në njërën këmbë – veçanërisht në këmbën jodominuese – tregoi shkallën më të lartë të rënies me moshën.
“Bilanci është një masë e rëndësishme sepse, përveç forcës së muskujve, ai kërkon të dhëna nga vizioni, sistemi vestibular dhe sistemet somatosensore,” thotë Kenton Kaufman, autor i lartë i studimit dhe drejtor i Analizës së Lëvizjes. “Ndryshimet në bilanc janë të dukshme. Nëse keni ekuilibër të dobët, rrezikoni të bini, pavarësisht nëse jeni duke lëvizur apo jo. Rënia është një rrezik i rëndë për shëndetin me pasoja të rënda.”
Rënia e paqëllimshme është shkaku kryesor i lëndimeve tek të rriturit që janë 65 vjeç e lart. Shumica e rënieve në mesin e të moshuarve vijnë nga humbja e ekuilibrit.
Testet e forcës dhe ecjes
- Studiuesit përdorën një pajisje të bërë me porosi për të matur kapjen e pjesëmarrësve. Për testin e forcës së gjurit, pjesëmarrësit ishin në një pozicion ulur dhe u udhëzuan të zgjasin gjunjët e tyre sa më fort që të ishte e mundur. Të dy testet e kapjes dhe të forcës së gjurit ishin në anën dominuese. Kapja dhe forca e gjurit treguan rënie të ndjeshme me dekadë, por jo aq sa ekuilibri. Forca e kapjes u ul me një ritëm më të shpejtë se forca e gjurit, duke e bërë atë më të mirë në parashikimin e plakjes sesa masat e tjera të forcës.
- Për testin e ecjes, pjesëmarrësit ecnin përpara dhe mbrapa në një vendkalim 8 metrash të nivelit me ritmin dhe shpejtësinë e tyre. Parametrat e ecjes nuk ndryshuan me moshën. Ky nuk ishte një rezultat befasues pasi pjesëmarrësit po ecnin me ritmin e tyre normal, jo me ritmin e tyre maksimal, thotë Dr. Kaufman.
- Nuk kishte rënie të lidhura me moshën në testet e forcës që ishin specifike për seksin. Kjo tregon se kapja dhe forca e gjurit e pjesëmarrësve ranë me një ritëm të ngjashëm. Studiuesit nuk identifikuan dallimet gjinore në testet e ecjes dhe ekuilibrit, gjë që sugjeron se subjektet meshkuj dhe femra prekeshin njësoj nga mosha.
Dr. Kaufman thotë se njerëzit mund të ndërmarrin hapa për të trajnuar ekuilibrin e tyre. Për shembull, duke qëndruar në njërën këmbë, ju mund të stërvitni veten për të koordinuar përgjigjet e muskujve dhe vestibularëve për të ruajtur ekuilibrin e duhur. Nëse mund të qëndroni në njërën këmbë për 30 sekonda, jeni mirë, thotë ai.
