Kujdesi për veten është një term që përdoret shumë këto ditë. Mund të krijojë ide të filxhanëve qetësues të çajit, maskave të fytyrës dhe zbavitjeve të herëpashershme të blerjeve.
Por, sado të bukura që janë ato gjëra, kujdesi për veten është shumë më i madh se kaq.
Përmirësimi fizik, social dhe mendor
Një pjesë e madhe e kujdesit për veten përfshin kujdesin për trupin dhe nevojat e tij. Ju mund të vendosni të bëni një shëtitje të shpejtë në park ose të gatuani një vakt të mbushur me perime. Kujdesi për veten është një lehtësues i madh i stresit, kështu që mund të na ndihmojë të heqim dorë nga çdo tension fizik që mund të kemi. Kur jemi të stresuar, një rritje e hormoneve hyn në trupin tonë duke shkaktuar modalitetin “lufto ose ik”.
Zemra jonë rreh shpejtë, muskujt tanë tensionohen dhe kjo mund të ndikojë në trupin tonë. Me kalimin e kohës, edhe stresi i shkallës së ulët mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe hipertension.
Aktivitetet e vetë-kujdesit si meditimi dhe joga në thelb ndihmojnë në kundërshtimin e efekteve toksike të stresit duke shkaktuar “përgjigjen e relaksimit”. Një gjendje paqeje dhe qetësie që frenon përgjigjen “lufto ose ik”. Prandaj, kujdesi për veten mund të na ndihmojë nga brenda-jashtë.
Mënyra se si e trajtoni veten vendos tonin për marrëdhëniet që keni me të tjerët. Sepse nëse nuk kujdeseni për veten, si do të keni energji për të dashur dhe kujdesur për dikë tjetër?
Pa kujdesin ndaj vetes, ne mund të fillojmë edhe të bëhemi nervoz ose të indinjuar me të dashurit tanë.
Sepse ndihemi sikur po japim më shumë sesa po marrim. Pra, duke u kujdesur për veten, ne kemi më shumë gjasa të ushqejmë marrëdhënie të shëndetshme.
Teknikat e vetë-kujdesit mund të ndryshojnë lojën nëse vuani nga shqetësime të shëndetit mendor.
- Mund t’ju ndihmojë të menaxhoni simptomat e disa gjendjeve.
- T’i ndalojë ato të përkeqësohen;
- Madje të parandalojë që të zhvillohen.
Për shembull, praktikat e vetë-kujdesit si meditimi mund t’ju ndihmojnë për t’ju mbështetur në momentin e tanishëm dhe për të zvogëluar ankthin tuaj.
Si duket kujdesi për veten?
Le ta pranojmë: ekziston një keqkuptim i madh se kujdesi për veten është një luks.
Ndoshta shqetësohemi se nuk kemi kohë, energji apo para për t’u kujdesur për veten. Por ky është një perceptim i shtrembëruar i kujdesit për veten.
Realiteti është se duhet të jetë një prioritet për të gjithë. Ka shumë hapa të vegjël që mund të ndërmerrni për të rimbushur veten – dhe nuk keni nevojë të boshatisni bankën për ta bërë këtë. Duhet të jetë gjithashtu një praktikë e vazhdueshme. Të gjithë kemi jetë kaotike, plot tension dhe ndonjëherë mund të duket sikur nuk ka orë të mjaftueshme në ditë. Por ka gjithmonë kohë për pak kohë “unë”.
- Edhe nëse do të bëni vetëm një shëtitje gjatë pushimit tuaj të drekës.
- Një telefonatë me një mik.
- Një shkrim, ku shpreheni si ndiheni.
- Dësgjimi i muzikës etj.
Një tjetër mit i madh rreth kujdesit për veten është se kujdesi për veten është një veprim egoist ose vetëkënaqës.
Pasi mendohet se duke u kujdesur për veten, ne po i neglizhojmë ata që na rrethojnë. Por mos e mendoni këtë për asnjë sekondë.
Sido që të jetë, vetë-kujdesi është një veprim vetë-respektues dhe i ndihmon edhe ata përreth nesh. Ne shpesh vendosim nevojat e njerëzve të tjerë përpara tonave.
Për shembull, ndoshta ju jeni një kujdestar ose një prind.
Duke marrë kohë për ta trajtuar veten me kujdes dhe dhembshuri, ne kemi më shumë gjasa të kemi energji dhe elasticitet për t’u kujdesur edhe për të tjerët.
A është kujdesi për veten i njëjtë me vetë-përmirësimin?
Vetë kujdesi është bërë një term i modës dhe, ndonjëherë, mund të jetë e lehtë të keqkuptohet se çfarë do të thotë. Mund të mendojmë se është njësoj si “vetë-përmirësimi”. Por ka dallime delikate.
Vetë-përmirësimi shpesh vjen nga një mentalitet perfeksionist dhe fokusohet kryesisht në qëllime. Kritiku ynë i brendshëm mund të na bëjë më të mirën.
Ne i themi vetes se jemi ‘dembelë’ dhe edhe kur arrijmë në vijën e finishit nuk jemi vërtet të lumtur, sepse gjithmonë ka një qëllim tjetër në horizont.
Kujdesi për veten, nga ana tjetër, ka të bëjë me lirimin e presionit, kthimin e valvulës dhe lëshimin. Mund të çojë natyrshëm në vetë-përmirësim, por vjen nga një vend dhembshurie dhe kujdesi.
Shembuj të kujdesit për veten
Mendjet dhe trupat tanë janë thellësisht të ndërlidhur, kështu që duhet të kontrollohemi dhe të sigurohemi që shëndeti ynë fizik po shkon mirë.
Vetëkujdesi fizik përfshin detyra të tilla si:
- Stërvitje
- Ushqimi i mirë
- Gjumë mjaftueshëm
- Marrja e ilaçeve
- Higjiena personale
- Përkëdhelja e vetes
- Rezervimi i takimit me mjekun
Disa njerëz marrin shumë ngushëllim nga vetëkujdesi shpirtëror.
Mund të na ndikojë në momentin aktual, të ushqejë shpirtin dhe të na sjellë një ndjenjë paqeje.
Vetë-kujdesi shpirtëror mund të duket i ndryshëm për të gjithë. Ai përfshin:
- Aktivitete si meditimi, joga,
- Kalimi i kohës vetëm
- Lidhja me natyrën
- Vizita në një vend të shenjtë
Shqetësimet financiare janë një stres i madh për shumë prej nesh dhe mund të ndikojnë në mirëqenien tonë psikologjike.
Ndonjëherë kjo mund të jetë jashtë kontrollit tonë, por ka mënyra të vogla se si mund të praktikojmë vetëkujdes financiar. Pra të kujdesemi për kuletat dhe mendjet tona.
Vetë-kujdesi financiar mund të përfshijë:
- Kursimi
- Menaxhimi i parave
- Identifikimi i shkaktarëve tuaj për mburrje
Mendimet dhe emocionet tona mund të kenë një ndikim të madh në mirëqenien tonë psikologjike.
Me këtë në mendje, është e rëndësishme të kontrolloni shëndetin tuaj mendor dhe të çliroheni nga çdo model vetëshkatërrues që mund të keni.
- Vetë-kujdesi mendor dhe emocional mbulon një gamë të gjerë detyrash duke përfshirë: Praktikimin e vetë-dhembshurisë
- Seancat e psikoterapisë
- Shënimin e ditarit
- Mësimin e teknikave të përballimit
- Praktikimin e menaxhimit të stresit
Nëse kjo duket e vështirë dhe keni nevojë për një shtytje në drejtimin e duhur, filloni terapinë më komode nga shtëpia.
Nëse keni një ndjenjë të qartë për veten, shanset janë që të jeni më elastik ndaj çdo gjëje që ju hedh jeta.
Dhe fatmirësisht, ka shumë hapa të vegjël që mund të ndërmerrni për ta vënë këtë në praktikë. Vetëkujdesi personal mund të përfshijë:
- Gjetjen e kohës për hobin tuaj
- Identifikimin e vlerave tuaja
- Njohjen e vetes së vërtetë dhe të jetuarit e një jete autentike
Midis punës 9-5, mund të jetë e lehtë të humbësh kontaktin me miqtë dhe familjen.
Por socializimi është çelësi i kujdesit për veten.
Të gjithë e dimë se një zemër për zemër ndonjëherë mund të jetë gjithçka që na nevojitet pas një dite të gjatë.
Prandaj, sigurohuni që të:
- Planifikoni takime ballë për ballë me të dashurit tuaj
- Një telefonate
- Apo një kuiz në internet
Kalojmë kaq shumë kohë në shtëpi dhe në punë. Pra, nuk është për t’u habitur që mund të ketë një efekt negativ në mirëqenien tonë psikologjike.
Ka ndryshime të vogla, domethënëse që mund të bëjmë për të ushqyer veten si në shtëpi ashtu edhe në punë.
Për shembull, kjo mund të përfshijë:
- Gjetjen e një mjedisi jetese të përshtatshëm, të sigurt dhe të qëndrueshëm
- Pastrimin e hapësirës sonë të jetesës
- Vendosjen e kufijve në punë.
Në përgjithësi, nuk ka asnjë libër rregullash kur bëhet fjalë për kujdesin ndaj vetes. Është një udhëtim thellësisht personal. Pra, thjesht besoni në atë që trupi ju ‘flet’.
