Shumë prej nesh vuajnë nga shkallë të ndryshme të ankthit nga COVID: A do të kem akoma një punë? A do të marr COVID? A do të kthehet sezonin e ardhshëm të gripit? A do të jem unë një nga ata njerëz “të cënueshëm”? Për çfarë është kjo “normale e re” për të cilën dëgjojmë? Një nga studimet më të mëdha nga Universiteti i Harvardit, i quajtur Studimi GRANT, tregoi se personat që janë tepër të shqetësuar dhe më elastikë në aftësinë për të përballuar streset e jetës, kanë katër herë më shumë të ngjarë të marrin sëmundje të tilla si infeksionet virale, sëmundjet mendore dhe madje edhe kancerin.
Pasiguria ushqen ankthin, nëse e lejojmë! Për shkak se “ndjenja e ankthit” është po aq individuale sa personaliteti juaj, këshillat më poshtë janë pikat kryesore për mirëqenien mendore.
Këshilla për të menaxhuar ankthin:
1. Besoni në sistemin tuaj imunitar
Një nga misteret në mjekësi është fakti i vërtetuar se sa më shumë që njerëzit besojnë se do të shërohen aq më shumë ka gjasa që ata të shërohen. Ashtu siç keni mësuar mbi krizën e COVID, sa më shumë të besoni në aftësinë e trupit tuaj për të luftuar këtë virus, aq më mirë sistemi juaj imunitar merr mesazhin tuaj të efektit të besimit dhe thotë, “Sepse ti beson në ushtrinë tënde brenda, ne do të luftojmë më mirë për ty. “
2. Qëndroni pozitivë
Shpesh është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, megjithatë negativiteti nxit ankthin. Nëse jeni gjithmonë në ujërat e pesimizit sesa të optimizmit, ankthi dhe stresi që rezulton dobëson aftësinë e sistemit tuaj imunitar për të luftuar për ju dhe ju vendos në një cikël vicioz. Sa më negativ të jeni, aq më shumë shqetësoheni dhe aq më pak energji do të keni për të mbledhur kundër ankthit. Kjo është arsyeja pse studimet mjekësore kanë konfirmuar prej kohësh faktin se njerëzit kanë më shumë gjasa të sëmuren, si në rastin e COVID, brenda një jave pasi pësuan një ngjarje stresuese që mposhti aftësinë e tyre për ta trajtuar atë. Pozitiviteti promovon elasticitetin, duke ju ndihmuar të merrni vendime më të mençura dhe të vetë-rregulloni stresin tuaj gjatë kësaj pandemie. Pra, thuaj lamtumirë lajmeve të këqija.
3. Natyra ushqen
Po, njoftime si qëndroni në shtëpi, mos dilni nga shtëpia janë të nevojshme për të ngadalësuar përhapjen e virusit, megjithatë është një çështje ekuilibri. Të qenit jashtë në natyrë është ilaç për mendjen. Një thënie që kemi pasur në familjen tonë është: “Sa më shumë errësirë në jetën tuaj gjatë ditës, aq më shumë errësirë ka të ngjarë të hyjë në mendjen tuaj.” Një nga arsyet pse ndiheni më pak të shqetësuar kur shikoni jashtë, dhe akoma më mirë kur jeni jashtë, është se ngjyrat e natyrës, rrezet e diellit, qielli blu, pemët e gjelbra, zbërthejnë hormonet tuaja që prodhojnë ankth. Neuroshkencëtarët i quajnë bukuritë e natyrës “valium vizual”. Jo vetëm që rrezet e diellit ju rrisin shpirtërisht, por gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë më shumë vitaminë D, e cila mund të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe të ndihmojë në parandalimin e infektimit me COVID. Edhe nëse ju duhet të “qëndroni në shtëpi”, kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur duke parë dritaret e hapura, ulur në ballkon ose verandën tuaj dhe duke i ndjekur fëmijët rreth oborrit të shtëpisë. Për fat të mirë, parqet dhe plazhet janë hapur dhe me udhëzimet për distancimin social, mund të bëni shëtitje kundër ankthit sa më shpesh të jetë e mundur.
4. Meditoni më shumë, nevrikosuni më pak
Shumë prej nesh po vuajnë nga ndryshimi i papritur i mbingarkesës dhe nevojës për të kryer shumë detyra. Megjithatë, gjatë kësaj kohe kur truri juaj është lehtësuar disi nga mbingarkesa është kur keni luksin e kohës: Si e kaloni këtë kohë shtesë? Kjo mund të jetë hera e vetme në jetën tuaj që keni kaq shumë “kohë në duart tuaja”. Një nga mekanizmat më të mëdhenj të menaxhimit të stresit dhe kontrollit të ankthit është të mësoni teknikat tuaja të meditimit personal. Në fakt, neuroshkenca e meditimit ka treguar se ata që meditojnë më shumë vuajnë më pak ankth dhe gëzojnë një nivel të shtuar të lumturisë së brendshme. Pse? Teknologjia e re ka treguar se njerëzit që meditojnë gëzojnë qarkullim më të mirë të gjakut në trurin e tyre, një rritje të hormoneve të lumturisë dhe një rënie të hormoneve të stresit. Meditimi e rikthen trurin në ekuilibër, jo shumë të lartë në mbingarkesë ku të keni ankth, jo shumë të ulët dhe të sheshtë sa të bini në depresion.
