Nëse jeni ngacmuar në fëmijëri, me siguri mbani mend shenja të traumës emocionale si ndjenja e pafuqishme, e pasigurt, e pasigurt dhe e vetmuar. Ndërsa këto ndjenja mund të jenë zhdukur me kalimin e kohës, studimet kanë treguar se ngacmimi i përjetuar në fëmijëri mund të jetë aq ndikues sa njerëzit ende i ndjejnë efektet në moshën e rritur.
Rrjedhimisht, ju mund të jetoni ende me dëmtimin e vetëvlerësimit dhe vetëvlerësimit tuaj . Këto efekte të vazhdueshme nuk zhduken thjesht sepse jeni rritur. Hulumtimet tregojnë se të rriturit që janë ngacmuar si fëmijë dhe shfaqin shenja të traumës emocionale si të rritur janë në një rrezik në rritje për çrregullime ankthi, depresion dhe mendime vetëvrasëse.
Por shërimi nga trauma e fëmijërisë që lidhet me bullizmin është i mundur. Këtu janë 10 gjërat që mund të bëni për t’u rikuperuar dhe shëruar nga ngacmimi si fëmijë ose adoleshent.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/iStock-682968860-5a94871eff1b780036ff3ac1.jpg)
1. Pranoni ngacmimin në të kaluarën tuaj
Viktimat e ngacmimit shpesh shpenzojnë vite duke minimizuar ngacmimin, duke e hedhur poshtë atë ose duke pretenduar se nuk ka ndodhur. Ose, ata i nënshtrohen ndjenjave të fajit, turpit ose vetëfajësimit, duke besuar se nëse do të ishin ndryshe ose do të ishin përpjekur më shumë, ngacmimi nuk do të kishte ndodhur. Mënyra e vetme për të filluar procesin e shërimit është të pranoni se ngacmimi ka ndodhur dhe se ju nuk jeni përgjegjës për të.Isha një adoleshent me depresion – ja çfarë do të doja të dija
2. Jepini përparësi shëndetit dhe shërimit tuaj
Viktimat e ngacmimit shpesh merren me një sërë çështjesh shëndetësore, duke përfshirë:
- Çështjet e Ankthit
- Çrregullime të të ngrënit
- Dhimbje koke
- Pagjumësia
- Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
- Stresi
Sigurohuni që të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për çdo simptomë që po përjetoni. Mos harroni, ngacmimi ndikon më shumë sesa vetëm disponimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Gjithashtu mund të ketë një ndikim serioz në shëndetin tuaj.3Merrni hapa për t’u kujdesur për veten.
3. Rifitoni kontrollin në moshën madhore
Ndjenjat e pafuqisë dhe pafuqisë mund të kalojnë në moshën madhore. Si rezultat, ju rrezikoni të jetoni jetën tuaj si një viktimë e përhershme. Kuptoni se ndërsa nuk mund të kontrolloni atë që ndodhi, ju mund të kontrolloni reagimin tuaj.
Këshillë
Filloni shërimin tuaj duke marrë kontrollin e mendimeve, emocioneve dhe veprimeve tuaja.
Është gjithashtu e rëndësishme të zotëroni reagimet tuaja dhe të kuptoni se mund të zgjidhni të bëni zgjedhje të shëndetshme. Ju keni një zgjedhje se si ta jetoni jetën tuaj.
4. Njihni vlerën dhe vlerën tuaj
Ngacmimi shpesh i bën njerëzit të humbasin besimin dhe vetëvlerësimin sepse ai është i mbushur me gënjeshtra për vlerën tuaj si person.4 Refuzoni gënjeshtrat që ngacmuesi tha për ju dhe zëvendësojini ato me të vërtetën se kush jeni. Përqendrohuni të mësoni të jeni përsëri ju. Për të filluar, shkruani karakteristikat tuaja pozitive. Këtu janë disa pyetje për t’ju ndihmuar të kuptoni vlerën tuaj:
- Për çfarë jeni mirë?
- Cilat janë pikat tuaja të forta?
- Çfarë pëlqejnë njerëzit tek ju?
- Çfarë ju pëlqen tek vetja?
Mos harroni të përqendroheni në gjërat pozitive që keni për ju dhe refuzoni gënjeshtrat që ju kanë ushqyer ngacmuesit.
5. Shmangni izolimin
Një pjesë e madhe e rimëkëmbjes nga ngacmimi është mbajtja e kontaktit me miqtë dhe familjen mbështetëse. Shumë herë, viktimat e bullizmit izolohen dhe përpiqen të përballojnë vetë pasojat e bullizmit.
Nëse ngacmimi që keni përjetuar si fëmijë vazhdon të rrisë kokën e tij të shëmtuar, merrni parasysh të flisni me një këshilltar për të kaluarën tuaj. Ndihmon gjithashtu të bisedoni me miqtë dhe familjen ose të gjeni një grup mbështetës në zonën tuaj. Çelësi është që ju të mos e kaloni vetëm procesin e shërimit.
6. Kërkoni mbështetje për traumën
Ndonjëherë shërimi nga një traumë fëmijërie si ngacmimi kërkon ndihmë dhe mbështetje nga jashtë. Bisedoni me mjekun tuaj të familjes dhe merrni rekomandime për një këshilltar i cili është i specializuar në traumat e fëmijërisë. Një këshilltar do t’ju ndihmojë të përpunoni dhe të kuptoni atë që ju ka ndodhur. Ata gjithashtu do të jenë në gjendje të vënë në dukje çdo mekanizëm përballues jo të shëndetshëm që po përdorni. Këshilla më e mirë e Paris Hilton për prindërimin përmes traumave të së kaluarës është të flasësh për këtë
7. Përqendrohuni në Rritjen Personale
Identifikoni zonat ku duhet të rriteni ose të shëroheni. Për shembull, a keni nevojë të ndërtoni vetëvlerësimin tuaj apo të bëheni më të sigurt ? Po kështu, ju gjithashtu mund të përfitoni nga të mësuarit për të vendosur kufij, duke marrë një klasë vetëmbrojtjeje ose duke u bashkuar me një klub shëndetësor. Bëni një listë të fushave ku dëshironi të përmirësoni ose ndryshoni.
Është më mirë ta bëni këtë listë vetë në vend që të kërkoni mendimin e dikujt tjetër. Në këtë mënyrë, ju do të zotëroni ndryshimet që duhet të bëni. Por nëse keni vështirësi në identifikimin e dobësive për të punuar, pyesni një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes se çfarë shohin.
8. Ndryshoni proceset tuaja të të menduarit
Shumë herë, njerëzit që janë duke u shëruar nga bullizmi në fëmijëri, mendojnë për atë që kanë përjetuar ose bëhen të fiksuar për të mos e përjetuar më atë dhimbje. Në vend të kësaj, mësoni mënyra për t’i zënë robër mendimet tuaja. Vendosni synime dhe fokusohuni në gjërat që ju bëjnë të lumtur ose sjellin gëzim në jetën tuaj.
Shmangni fokusimin e të gjithë kohës dhe energjisë në dhimbjen tuaj të kaluar dhe shërimin tuaj aktual. Nuk është e shëndetshme të mendosh për dhimbjen dhe atë që ke duruar gjatë gjithë kohës. Lini mënjanë kohë specifike për t’u marrë me çështjet, por mos lejoni që t’ju konsumojë.
9. Gjeni mbylljen për të ecur përpara
Një pjesë thelbësore e rimëkëmbjes suaj është të lëvizni përtej asaj që ju ka ndodhur. Ndërsa ju duhet të pranoni se si ngacmimi ka ndikuar tek ju, ju gjithashtu duhet të shkëputeni prej tij në një moment.5Ngacmimi që keni përjetuar nuk përcakton se kush jeni. Rizbuloni se kush jeni dhe mbyllni derën për të shkuarën.
Disa viktima të ngacmimit kanë zbuluar se shkrimi i një letre (që nuk e dërgoni kurrë me postë) për dhunuesit i ndihmon ata të kuptojnë se çfarë ka ndodhur. Shkrimi i letrave ose ditari ju lejon të shprehni të gjithë dhimbjen dhe zemërimin që nuk keni mundur të shprehni kur keni qenë fëmijë.
10. Jini të durueshëm me shërimin
Ngacmimi në fëmijëri lë plagë të thella dhe shërimi nuk është një proces i shpejtë, veçanërisht nëse nuk e keni përballuar kurrë këtë traumë të fëmijërisë . Si rezultat, ka të ngjarë të keni një sërë perceptimesh të gabuara dhe zakone të këqija për t’u thyer.
Festoni përparimin tuaj sado i vogël qoftë dhe jepini vetes kohë dhe hapësirë për t’u shëruar. Ndryshimet mund të jenë të vogla dhe të ngadalta, por ato janë ende ndryshime. Një ditë do të zgjoheni dhe do të shihni një person të ri që ju shikon në pasqyrë.
