Ne mund t’i ndihmojmë fëmijët të përballen me frikën e tyre sociale dhe të zhvillojnë mjete për t’u përballur me ndjenjat e ankthit.
Një vajzë u ul në tavolinën e kuzhinës përballë një letre të zbrazët. Pastaj ajo u ngrit nga tavolina dhe u largua. Detyra e papërfunduar? Një kartolinë për gjyshen e saj.
Cili ishte problemi? Vajza ishte vet ajo që kishte vendosur të bënte një kartolinë, ndaj problemi nuk ishte mungesa e kujdesit. Ajo që e pengonte ishte frika se karta e saj nuk do të ishte mjaft e mirë për gjyshen e saj. Edhe pse ishte ulur vetëm në tavolinë, ajo po përjetonte ankth social.
Ankthi social përfshin frikën e vlerësimit negativ dhe kjo frikë mund të rrjedhë nga ndërveprimet sociale ose performanca para të tjerëve. Ndërsa vajza mendonte për krijimin e kartës së saj, ajo po imagjinonte se gjyshja e saj do ta gjykonte negativisht kartën e saj dhe do ta refuzonte.
Performanca dhe ankthi social mund të jenë një pjesë e natyrshme e rritjes, por ato mund të bëhen problematike nëse fëmijët fillojnë të shmangin situatat që shkaktojnë frikën e tyre ose frika e tyre bëhet dërrmuese. Për të rinjtë, ankthi socialçrregullimi shpesh identifikohet gjatë viteve të adoleshencës dhe përfshin ankthin që lidhet me bashkëveprimin me bashkëmoshatarët . Shpesh dëgjojmë për raste të adoleshentëve që shmangin shkuarjen në shkollë dhe ndërveprimet shoqërore.
Forma të tjera të ankthit social tek fëmijët mund të përfshijnë frikën e të qenit i sikletshëm përballë bashkëmoshatarëve, frika nga figurat e pakënaqura të autoritetit, frika nga vlerësimi negativ nga të tjerët, preokupimi me gjykimet e vëllezërve ose motrave ose mosgatishmëria për të provuar detyra që nuk sjellin sukses të menjëhershëm. . Natyrisht, të përjetosh ankth se si të perceptojnë të tjerët është një pjesë normale e të qenit njeri; nuk do të thotë domosdoshmërisht që një fëmijë ka një problem ankthi. Ajo që mund të bëjë një ndryshim në trajektoren e tyre të jetës nuk është aq shumë prania ose mungesa e këtyre modeleve, por mënyra se si një kujdestar e ndihmon një fëmijë t’i përgjigjet frikës së tij.
Këtu janë katër zakone që mund t’i ndihmojnë fëmijët dhe prindërit t’i përgjigjen në mënyrë efektive simptomave të lidhura me ankthin përpara se të arrijnë nivelin dobësues të një çrregullimi.
1. Vëreni dhe emërtoni ndjenjat, mendimet dhe ndjesitë tuaja
Udhëtimi për të përballuar në mënyrë efektive çdo sfidë mendore ose emocionale fillon gjithmonë me ndërgjegjësimin. Fëmijët që po përjetojnë ankth social duhet të ndërgjegjësohen për emocionet, modelet e mendimit dhe ndjesitë e trupit që shoqërojnë ankthin e tyre.
Për t’i ndihmuar fëmijët të identifikojnë modelet e ndjenjave, më pëlqen të përdor Kuizin e Kafshëve Feelings Habit që kam zhvilluar. Ka katër zakone të kafshëve të lidhura me ndjenjat që kanë shumë fëmijë: Ariu shpërthen nga ndjenjat, kastori është i fiksuar pas ndjenjave, kameleoni fsheh ndjenjat dhe dreri ka turp nga ndjenjat. Shumica e fëmijëve lidhen shpejt me një ose më shumë nga këto zakone të ndjenjave.
Identifikimi i gjallë me një kafshë me ndjenja mund t’i ndihmojë fëmijët të vëzhgojnë zakonet e tyre me më pak gjykim. Është e zakonshme që fëmijët me simptoma të ankthit social të kenë zakonin e kastorit të fiksimit dhe zakonin e drerëve të ndihen të turpëruar, por është e rëndësishme të mbani mend se fëmijët me ankth nuk janë gjithmonë të qetë dhe të ndrojtur. Fëmijët me ankth gjithashtu mund të fshehin ndjenjat ose të jenë shpërthyes me ndjenjat. Çelësi është të ndihmoni fëmijët të njohin dhe të emërtojnë shprehitë e tyre të ndjenjave pa gjykim. Emërtimi i ndjenjave tona mund të ndihmojë në çaktivizimin e qendrës së alarmit të trurit , e cila mund t’i lejojë fëmijët të mendojnë më qartë.
Përveç identifikimit të ndjenjave, mund të jetë gjithashtu e dobishme për fëmijët që të vërejnë modelet e tyre të mendimit. Është e zakonshme që fëmijët me probleme të ankthit social të kenë një sërë modelesh të shtrembëruara të të menduarit që kontribuojnë në ankthin e tyre. Për këtë arsye, një trajtim i zakonshëm është terapia konjitive e sjelljes (CBT), e cila mund t’i ndihmojë fëmijët të identifikojnë këto “shtrembërime njohëse”.
Kur u mësoj fëmijëve për shtrembërimet kognitive, unë i quaj ata “ngatërrime mendore”. Kujdestarët që dëshirojnë t’i ndihmojnë fëmijët të mësojnë në mënyrë joformale rreth modeleve problematike të të menduarit, mund të luajnë një lojë “shtireje” me një fëmijë, duke imagjinuar se pellushi ose lodra e preferuar e një fëmije ka ndjenja të mëdha dhe mendime të shtrembëruara. Pasi të keni dëgjuar mendimet e lodrës së mbushur, mund ta ndihmoni fëmijën të identifikojë ngatërresat e mendjes.
Ashtu siç përdor një grup kafshësh për të folur për ndjenjat, unë përdor një grup tjetër kafshësh për t’i ndihmuar fëmijët të mësojnë zakonet e elasticitetit si në programin e vetë-dhembshurisë prind-fëmijë që kam zhvilluar, ashtu edhe në Librin e punës Mindfulness and Self-Compassion serialet për fëmijë . Njollat e gjirafës është kafsha elastike që mund të na ndihmojë të “vërejmë” ndjenjat, mendimet, pesë shqisat dhe ndjesitë tona. Në këtë fragment nga libri i parë i punës për vetëdijen dhe vetë-dhembshurinë për fëmijë , Spots na fton të “vërejmë” ngatërresat e mendjes së Bear:
Sapo fëmijët të jenë të aftë të vërejnë dhe të etiketojnë rrëmujën e mendjes së kafshëve të tyre pellushi, ju mund të filloni të etiketoni me zë të lartë rrëmujën e mendjes tuaj dhe më pas t’i ndihmoni fëmijët të identifikojnë të tyret.
2. Kuptoni se nuk jeni vetëm
Në një studim të fundit (ende të papublikuar) të programit Self-Compassion for Children and Caregivers, zakoni numër një i elasticitetit që fëmijët raportuan se përdornin ishte “zakoni i shokut”. Qeni Buddy është kafsha e zakonit elastik që na ndihmon të kujtojmë se nuk jemi vetëm kur përjetojmë gjëra të vështira. Fëmijët raportuan se “zakoni i shokut” i ndihmoi ata me të gjitha llojet e ndjenjave të vështira:
“Më duket vërtet i dobishëm zakoni i Buddy-it, ndërsa më parë . . . Isha sikur ‘Unë jam i vetmi person që e kaloj këtë’.
“Zakoni i shokut . . . më mësoi se të gjithë kanë ndjenja të tilla ndonjëherë.”
Të kujtosh se nuk jemi vetëm mund të jetë veçanërisht e dobishme për fëmijët që kanë të bëjnë me mendimet dhe ndjenjat e lidhura me ankthin social. Fëmijët me ankth social janë zakonisht të prirur ndaj turpit dhe kanë frikë se mos perceptohen negativisht nga të tjerët. Këta fëmijë shpesh janë të vetëdijshëm se ankthi i tyre nuk është i përshtatshëm shoqërisht. Ndonjëherë të rriturit me qëllime të mira u thonë fëmijëve se ata “nuk duhet” të ndihen të shqetësuar, por kjo thjesht tenton të shtojë ankthin dhe turpin e fëmijëve. Ajo që një fëmijë duhet të dëgjojë në vend të kësaj është se fëmijët dhe të rriturit e tjerë ndonjëherë ndihen gjithashtu të shqetësuar. Kur një i rritur thotë: “A ju kam thënë ndonjëherë për kohën kur unë…” dhe tregon se kur kanë ndier ankth social, kjo krijon një urë për përvojën e fëmijës së tyre dhe e ndihmon fëmijën të brendësojë se nuk është vetëm.
Kujdestarët gjithashtu mund t’i ekspozojnë fëmijët e tyre ndaj librave në të cilët protagonistët luftojnë me ankthin. A je i çmendur me mua? është një libër i këndshëm për fëmijë që trajton temën e ankthit social në një mënyrë lozonjare. Kur e lashë librin në një tavolinë në dhomën time të ndenjes, të dyja vajzat e mia e lexuan dhe rilexuan me kujdes librin. Vajza ime më e vogël tha: “Ajo që më pëlqen më shumë për të është se mund të lidhem kaq shumë me të.”
3. Qetësojeni dhe inkurajoni veten me mirësi
Dhembshuria për veten është një kundërhelm ndaj turpit dhe studimet e të rriturve dhe të rinjve që kanë marrë trajnime për vetëdhembshurinë kanë gjetur ulje të ndjeshme në simptomat e tyre të ankthit . Me pak fjalë, dhembshuria për veten na fton të mësojmë ta trajtojmë veten me të njëjtën mirësi që do t’i ofronim një miku të mirë.
Kur u mësoj fëmijëve për dhembshurinë për veten, unë prezantoj lepurushin Snuggles. Snuggles mund të na qetësojë me fjalë të mira kur ne jemi duke luftuar. Fjalët qetësuese përfshijnë: “Ti nuk je vetëm, unë jam këtu për ty dhe kujdesem për ty”.
Kur Snuggles vesh një pelerinë, është Super Snuggles. Super Snuggles mund t’i ndihmojë fëmijët të bëjnë gjëra të vështira, duke përfshirë përballjen me frikën e tyre të ankthit. Super Snuggles pëlqen të thotë, “Unë besoj në ty. Ju mund të bëni gjëra të vështira. Ju e keni këtë.”
Një program trajtimi i bazuar në prindër, Prindërimi Mbështetës për Emocionet e Ankthit të Fëmijërisë (SPACE), i mëson prindërit t’u japin fëmijëve të tyre fjalë vërtetuese dhe inkurajuese. Fëmijët duhet të dinë se të rriturit i kuptojnë betejat e tyre me ndjenjat dhe mendimet e lidhura me ankthin. Ata gjithashtu duhet të dinë se ne besojmë se mund të përballojnë ndjenjat e tyre ankthi dhe të bëjnë gjëra të vështira.
4. Merrni masa dhe festoni përparimin
Le të kthehemi tani te frika e vajzës për të krijuar një kartë për gjyshen e saj. E di pak më shumë këtë histori, sepse rastësisht jam mamaja e saj. Dhe për shkak se unë jam një mësuese e vetëdhembshurisë për fëmijët, munda ta ndihmoja të identifikonte dhe emërtonte frikën e saj dhe të kuptonte se ajo nuk ishte vetëm; dhe unë i ofrova asaj një vërtetim të butë dhe inkurajim të fortë. Ne folëm për fotot dhe fjalët që ajo donte të krijonte dhe me pak përpjekje ajo krijoi kopertinën e kartonit. Por kur erdhi koha për të shkruar të brendshmen, ajo përsëri ngriu. A nuk ju vjen mirë që zgjodha një shembull që nuk pati një fund të lehtë!?
Në rastin e vajzës, ajo kishte nevojë për mbështetje shtesë për të kompletuar pjesën e brendshme të kartës. Ankthi i saj po e pengonte të hidhte fjalët në letër, por ajo ishte në gjendje të angazhohej në bisedë për atë që mund të dëshironte t’i thoshte gjyshes së saj. I regjistrova fjalët e saj në telefonin tim, dhe më pas i riluajta fjalët dhe u ula me të ndërsa ajo shkruante fjalët në kartë.
Pasi mbaroi kartela e gjyshes, ne telefonuam gjyshen, e cila klithte nga kenaqesia ndersa vajza e ndante me te. E inkurajova vajzën të zhytej në mirësinë e gëzimit të gjyshes. Më pas, së bashku e ritreguam historinë e ankthit të saj dhe e lidhëm me gëzimin që i solli gjyshes duke krijuar kartën pavarësisht frikës së saj.
Shpesh fëmijët me ankth duan të shmangin ngjarjet që shkaktojnë frikën e tyre, por shmangia vetëm e shton ankthin e tyre me kalimin e kohës. Kjo është arsyeja pse rekomandimet për ankthin social theksojnë ndihmën e fëmijëve për të ecur përpara përballë frikës.
Mbështetja e fëmijëve kur ata kanë ankth është kritike, dhe është gjithashtu e rëndësishme që në mënyrë progresive të ndihmohen fëmijët të mësojnë të përballen me frikën në mënyrë të pavarur. Në programin e trajtimit të bazuar në prindër, SPACE, prindërit mësohen të reduktojnë gradualisht akomodimet e tyre për t’i ndihmuar fëmijët të mësojnë se mund të përballojnë dhe të ecin përpara vetë në situata që provokojnë ankth.
Rastësisht, teksa po shkruaja këtë artikull, Anjali vendosi të bënte një kartolinë ditëlindjeje për ditëlindjen e një shoku. Brenda 10 minutash, ajo kishte marrë në mënyrë të pavarur letrën, kishte shkruar një shënim dhe kishte dekoruar dhe ngjyrosur kartonin. Kur e pyeta se si e kishte kaluar kaq shpejt, ajo tha se kishte parë fëmijë që i jepnin një shoqeje kartolina ditëlindjeje shumë të papërsosura javën e kaluar, gjë që ia kishte reduktuar frikën dhe i kishte rritur besimin tek pranimi i miqve të saj.
A do të thotë kjo se vajza nuk do të vuajë më nga ankthi social i prirur ndaj turpit? Absolutisht jo. Ky është një proces që ne do ta kalojmë së bashku përsëri dhe përsëri. Është e rëndësishme të mbani mend se ka një mori faktorësh që do të ndikojnë nëse një fëmijë përjeton ankth në çdo ditë të caktuar, duke përfshirë shëndetin e tij, marrëdhënien e tij me të tjerët dhe sa shumë ka fjetur. Detyra jonë si kujdestarë është t’i pajisim fëmijët me aftësinë për të emërtuar frikën e tyre, të kuptojnë se nuk janë vetëm dhe të ndihmojmë veten përmes edukimit të butë dhe veprimit të fortë. Sa herë që sjellim burimet e elasticitetit në një frikë, ne po vendosim një gur tjetër në rrugën që të çon drejt lirisë.
