Me afrimin e vitit të ri, me siguri e keni gjetur veten në një fazë introspeksioni. Për shumë njerëz, kjo periudhë e vitit na shtyn të reflektojmë mbi qëllimet tona, zakonet tona dhe vetë ndjenjën tonë të vetvetes – me pyetje si “Çfarë do të ndryshoj?” dhe “Cilat do të jenë qëllimet e mia?” duke qarkulluar në mendjet tona.
Por një pyetje që mund të mos keni menduar të bëni është “Çfarë më pëlqen në të vërtetë?” Është një pyetje e thjeshtë që, në vlerë nominale, mund të mos ketë shumë peshë. Megjithatë, në epokën dixhitale, shumë prej nesh mund ta kenë të vështirë t’i përgjigjen asaj.
Mediat sociale janë bërë të pandashme nga rutinat tona, aq sa ne – shpesh pa e ditur – i kushtojmë orë të ditëve tona lëvizjes nëpër linjat kohore të Facebook, Instagram, TikTok dhe Twitter. Duke vepruar kështu, a kemi humbur kontaktin me aktivitetet e prekshme, të botës reale që na sollën gëzim përpara zbulimit tonë të mediave sociale? Ky është një realitet me të cilin shumë prej nesh mund të hezitojnë të përballen.
Megjithatë, nëse mendoni për një shkëputje tërësisht nga mediat sociale – duke i fshirë këto aplikacione nga telefoni juaj për të paktën një javë – ka të ngjarë të përballeni me këtë realitet. Nëse zgjidhni të provoni këtë “detoks dixhital”, këtu janë tre gjëra që mund t’i vini re nëse është hera e parë.
1. Ka hapësira boshe në jetën tonë që mbushin mediat sociale
Pasi të fshini aplikacionet e mediave sociale nga telefoni juaj dhe të angazhoheni për një periudhë të caktuar detoksifikimi, gjëja e parë dhe më e menjëhershme që do të vini re është se sa kohë zë media sociale në ditë. Mund ta kapni instinktivisht telefonin tuaj për të kontrolluar mesazhet ose për të lëvizur në afatin kohor, vetëm për t’ju kujtuar se i keni fshirë ato—dhe se do të duhet të gjeni diçka tjetër për të bërë. Nëse është detoksikimi juaj i parë, ka të ngjarë ta bëni këtë disa herë përpara se të shfaqet realiteti – sepse ekranet, siç u përmend, janë të rrënjosura në zakonet dhe rutinat tona. Sipas sondazheve globale të vitit 2023 , qytetarët e Shteteve të Bashkuara kalojnë mesatarisht shtatë orë e tre minuta të ditës së tyre para ekranit—dhe kjo sigurisht nuk është pa pasoja.
Një studim i vitit 2019 nga Revista Ndërkombëtare e Shëndetit Mendor dhe Varësisë vë në dukje se ka një bollëk rezultatesh negative të lidhura me kohën e tepërt para ekranit – të tilla si rënia njohëse, ngadalësimi i mësimit, ulja e vetëbesimit dhe rritja e ashpërsisë së simptomave të shëndetit mendor. Veçanërisht, ky studim përcaktoi kohën “e tepruar” të ekranit si çdo gjë mbi dy deri në tre orë në ditë.
Detoksifikimi nga pajisjet dixhitale sjell një realizim të mundimshëm: pa të, ka hapësira të mëdha dhe boshe në jetën tonë. Ne shpenzojmë pothuajse 45% të orëve tona të zgjimit në ekranet tona – gati gjysmën e ditëve tona, duke përjashtuar gjumin. Kur e detyroni veten të largoheni nga ky zakon, mund të vini re gjëra që më parë ishit të lumtur t’i shpërfillnit, ose mund t’i qetësoni: heshtja, mërzia dhe pyetja jehonë: “Epo, çfarë duhet të bëj tani?”
2. Mediat sociale ju shpërqendrojnë nga ajo që ju pëlqen në të vërtetë
Sasia dërrmuese e kohës së lirë që do të gjeni pa mediat sociale ju detyron të përballeni me pyetjen: “Çfarë më pëlqen në të vërtetë?” Për shumë njerëz, hapi i parë i natyrshëm në këtë pozicion do të ishte kthimi tek hobi i vjetër ose i lënë pas dore – qoftë leximi, muzika apo artet dhe zanatet. Sidoqoftë, duke i rishikuar ato, mund të vini re shpejt efektet e lartpërmendura të të mësuarit të ngadalësuar dhe rënies njohëse. Kjo do të thotë, këto hobi mund të mos ndihen aq të lehta ose shpërblyese sa ju ndiheshin dikur.
Gjetjet nga një studim i vitit 2016 nga Kompjuterët në sjelljen njerëzore e vendosin këtë realizim në perspektivë. Anhedonia – domethënë, humbja e kënaqësisë në aktivitetet ose hobi që dikur ishin të këndshme – u zbulua se lidhej fort me varësinë nga interneti dhe kohën e tepërt para ekranit. Kështu, është shumë e besueshme që varësia nga interneti mund të përforcojë apo edhe të thellojë anhedoninë.
Shpesh nuk arrijmë të kuptojmë se sa shumë media sociale dhe interneti angazhojnë sistemin e shpërblimit të trurit tonë . E bën këtë në një mënyrë që është e menjëhershme dhe e cekët: ofron shpërthime të shkurtra kënaqësie që nuk kërkojnë shumë angazhim apo përpjekje. Nëse ju, si shumë të tjerë, angazhoheni në kohë të tepërt para ekranit, një detoksifikim dixhital mund të nxjerrë në pah se sa shumë jeni bërë i varur nga kënaqësia e menjëhershme që ofrojnë ekranet. Me kalimin e kohës, kjo varësi mund t’i bëjë aktivitetet e tjera – veçanërisht ato që kërkojnë durim dhe përpjekje – të duken më pak të dobishme.
Leximi i një libri të gjatë, përpjekja për të luajtur muzikë që dikur e dinit përmendësh ose duke punuar në një projekt të hollë thurjeje ose përpunimi të drurit mund të duket e lodhshme apo edhe e mërzitshme. Pasi të riprovoni fillimisht këto hobi, ju mund të bëni një pushim instinktivisht dhe të merrni telefonin tuaj—pasi ajo që bëni zakonisht në internet mund të duket më e dobishme sesa hobi juaj i vjetër jashtë linje.
E rëndësishmja, ky nuk është një reflektim për vetë hobi, as për ju. Thjesht, sa më shumë të mbështetemi në aktivitetet në internet për goditje të shpejta të dopaminës, aq më e vështirë bëhet të gjesh gëzim në përvojat jashtë linje – edhe nëse e di me të vërtetë se këto janë hobi që dikur kanë qenë një burim i madh gëzimi për ty. Realiteti është se mediat sociale na shpërqendrojnë nga ajo që na pëlqen realisht; është më e lehtë të lëvizësh me një gisht për shpërblime të menjëhershme sesa të përdorësh të dyja duart për diçka që do të jetë më shpërblyese në planin afatgjatë.
3. Ju mund të jetoni pa të
Ditët e para të detoksifikimit dixhital dhe rilidhjes me hobi të vjetër do të jenë sfiduese; do të ketë momente mërzie, heshtjeje dhe zhgënjimi që do të jetë e vështirë të injorohen. Por, nëse qëndroni me të, do të vijë një moment kur të përfundoni librin, të përfundoni projektin e thurjes ose të përfundoni atë pjesë krijuese dhe të kuptoni se nuk e keni kontrolluar zakonisht telefonin tuaj. Ju do të jeni ulur me asgjë tjetër përveç mendimeve tuaja dhe asaj që keni para jush dhe do të kuptoni se pyetja “Çfarë më pëlqen në të vërtetë?” ka një përgjigje të qartë – sapo të ndiheni rehat të jetoni pa shpërqendrime të vazhdueshme.
Sigurisht, është jopraktike të heqim tërësisht ekranet ose mediat sociale nga jeta jonë; për shumë njerëz, puna dhe marrëdhëniet tona varen prej tyre. Thënë kështu, koha jonë e lirë mund të shpenzohet më mirë sesa të shtrihemi dhe të lëvizim për orë të tëra – dhe një detoksifikimi dixhital është mënyra më e mirë për ta realizuar këtë, si dhe për të korrur përfitime të tjera. Përtej rilidhjes me hobet e vjetra, një studim i vitit 2020 vëren se detoksimet dixhitale mund të ofrojnë gjithashtu gjumë të përmirësuar, ankth të reduktuar dhe një ndryshim të përgjithshëm pozitiv në humor.
Pasi të ketë mbaruar periudha juaj e detoksifikimit, nuk ka nevojë t’i mohoni vetes kënaqësinë e kontrollit në faqet e rrjeteve sociale të miqve tuaj ose të shikoni video qesharake. Megjithatë, të pranosh që mund të jetosh pa shtatë orë kohë para ekranit në ditë, të kujton se sa shumë jetë ka për të jetuar – edhe vetëm në një ditë. Sapo të ndiheni rehat pa të, do të filloni t’i shihni ato hapësira të mëdha dhe të zbrazëta në një dritë të re: si hapësirë për t’u përmirësuar, hapësirë për t’u rritur dhe një mundësi që ju të gjeni gëzim në gjithçka tjetër që jeta ofron.
