Ajo që u thoni fëmijëve tuaj në tryezë është po aq e rëndësishme sa ajo që u shërbeni. Këtu janë nëntë fraza që duhet të jenë jashtë kufijve gjatë kohës së vaktit.
Ndërsa vaktet familjare mund të ndihen si kaos në fund të një dite të gjatë, është një mundësi e shkëlqyer për të gjithë që të mblidhen së bashku. Darkat e përbashkëta ofrojnë një hapësirë për bisedë rreth ngjarjeve familjare, ngjarjeve aktuale dhe planeve për mbrëmjen. Studime të shumta tregojnë se ngrënia e darkës së bashku mund të ndikojë gjithashtu në shëndetin dhe të promovojë zakone më të mira të të ngrënit.1
Dëshironi të përfitoni sa më shumë nga këto përfitime familjare gjatë vaktit ? Çelësi është të shikosh atë që thua rreth tryezës. Në të vërtetë, mesazhet që u jepni fëmijëve tuaj për ushqimin mund të kenë një efekt të fuqishëm në marrëdhënien e tyre me të ngrënit, ndaj sigurohuni që të mos i thoni frazat e gabuara.
1. “Mund të keni ëmbëlsirë nëse hani perime”.
Asnjë ushqim (përfshirë ëmbëlsirën) nuk duhet të ofrohet si shpërblim ose të ndalohet si ndëshkim. Jo vetëm që e ngre ëmbëlsirën në një status super të veçantë.
Kur shërbehet ëmbëlsirë, të gjithë anëtarëve të familjes duhet t’u jepet zgjedhja për ta konsumuar atë, pavarësisht se sa kanë ngrënë gjatë darkës. Nëse fëmija juaj dëshiron vetëm të hajë ëmbëlsirë dhe jo ushqim të vërtetë për darkë, bëjeni ëmbëlsirën një ëmbëlsirë të rastësishme. Gjithashtu mund të provoni të shërbeni ëmbëlsirë me darkë; ideja mund të duket e çmendur, por funksionon për disa fëmijë.
2. “Ti je kaq zgjedhës”.
Etiketimi i fëmijëve nuk është kurrë i dobishëm sepse mund t’i bëjë ata të përvetësojnë supozime të caktuara. Edhe duke thënë se ata hanë me kujdes ose hanë ngadalë mund të bëhet pjesë e identitetit të tyre, gjë që mund të ketë një ndikim të qëndrueshëm në mënyrën se si ata e shohin veten.
Në fakt, studiuesit vërejnë se etiketat mund të jenë të kufizuara për fëmijët dhe mund të përfundojnë duke bërë më shumë dëm sesa mirë. Për shembull, një fëmijë që quhet “i zgjedhur” mund të mendojë vazhdimisht: “Nuk më pëlqejnë shumë ushqime dhe kam frikë të provoj gjëra të reja”. Ata madje mund të veprojnë në një mënyrë që i përshtatet etiketës së tyre.
3. “Hani edhe pesë kafshata pule dhe tre bizele të tjera”.
Prindërit i thonë këto fraza me qëllimet më të mira: Ju ndoshta nuk mendoni se fëmija juaj ka ngrënë mjaftueshëm nga gjërat “të mira” dhe po përpiqeni ta bëni vaktin e tij më të shëndetshëm, të ekuilibruar dhe më ushqyes .
Por kurrë nuk duhet të diktoni se sa duhet të hanë fëmijët. Bërja e kësaj mund ta bëjë një fëmijë të mendojë se duhet të vazhdojë të hajë – edhe nëse është i ngopur – dhe kjo mund të çojë në shqetësime shëndetësore në të ardhmen.
4. “Nuk do të të pëlqente”.
Edhe nëse jeni 99% i sigurt që fëmija juaj nuk do t’i pëlqejë diçka, mos e dekurajoni kurrë që ta provojë atë . Është mirë të vini re se diçka është me hudhër, tepër e mprehtë apo edhe super pikante, por gjithsesi tregohuni të hapur dhe inkurajues për ta provuar.
Ju po e ndihmoni fëmijën tuaj të jetë më aventurier dhe kurioz në planin afatgjatë. Jo vetëm që do të bëhen më të gatshëm për të provuar ushqime të reja, por kjo qasje mund të përhapet edhe në fusha të tjera të jetës së tyre, duke u dhënë atyre besimin për të dalë më shpesh nga zona e tyre e rehatisë.
5. “Duhet ta provoni”.
“Rregulli i një kafshimi” funksionon mirë për disa fëmijë, pasi mund t’i inkurajojë ata të provojnë gjëra që nuk do t’i bënin ndryshe. Por për fëmijët e tjerë, mund të krijojë një betejë në tryezën e darkës. Mund të çojë gjithashtu në neveri ndaj ushqimit, ushqim selektiv ose marrëdhënie negative me ushqimet e reja .
Ndërsa është e rëndësishme t’u ofroni fëmijëve tuaj ushqime të reja dhe ushqyese për t’i provuar, ju gjithashtu dëshironi të ndërtoni autonomi duke i lënë ata të përcaktojnë se çfarë hanë dhe sa. Asnjëherë nuk duhet ta detyroni një fëmijë të provojë diçka që nuk dëshiron ta shijojë, por përkundrazi t’i lejoni atij lirinë për të bërë zgjedhje ushqimore dhe për të mësuar se si të ushqejë trupin e tij.
6. “Punë e shkëlqyer për të pastruar pjatën tuaj!”
Nëse e lavdëroni fëmijën tuaj për përfundimin e vaktit të tij, ju po komunikoni se qëllimi është një pjatë e pastër në fund të darkës. Për fëmijët që kërkojnë miratimin tuaj, kjo deklaratë mund të jetë veçanërisht e dëmshme.
Kur fëmijët barazojnë të kesh një pjatë të pastër me të qenit një fëmijë i mirë, ata do të fillojnë të injorojnë shenjat e tyre të urisë dhe ngopjes dhe në vend të kësaj të punojnë për të ulur të gjithë ushqimin në mënyrë që të lavdërohen nga ju.3Si zgjidhje, përpiquni të mos komentoni se sa po ha apo nuk ha fëmija juaj. Besoni se ata do të hanë aq sa ka nevojë trupi i tyre.
7. “Hani më shumë quinoa; është e shëndetshme”.
Kur i etiketoni ushqimet si “të mira” ose “të shëndetshme”, ju po u jepni vlerë atyre artikujve ose po u jepni atyre një aureolë shëndetësore. Por ka shumë probleme me këtë qasje – për shembull, mund t’i shtyjë fëmijët të lidhin sjellje të mirë me ngrënien e ushqimeve të caktuara.
Me fjalë të tjera, nëse hanë quinoa, ata janë duke bërë zgjedhje të mira dhe janë të shëndetshëm, por nëse hanë diçka tjetër, nuk janë të shëndetshëm. Kjo mund të çojë në ndjenjën e fajit dhe privimit të ushqimit – veçanërisht nëse ata përpiqen të hanë vetëm ushqime “të shëndetshme”.
Hulumtimet tregojnë se kjo qasje gjithashtu mund të çojë në mbingrënie. Kur fëmijët mendojnë se një ushqim është i shëndetshëm, ata nuk i kushtojnë aq vëmendje sasisë që hanë dhe mund ta teprojnë.411 Përbërës të Rëndësishëm të Ushqyerjes së Fëmijëve
8. “Pica është kaq e majme”.
Shumica e ekspertëve të ushqyerjes tregojnë se nuk duhet t’i etiketoni ushqimet në mënyrë negative. Mundohuni të mos thoni se diçka është e keqe për ta, dhjamosje ose e pashëndetshme. Në fakt, të gjitha ushqimet mund të jenë pjesë e një plani ushqimor të ekuilibruar.
Kur i etiketoni ushqimet në mënyrë negative, pa dashje mund t’i bëni fëmijës tuaj të ndiejë faj ose turp kur ha ushqime të caktuara. Dhe, në raste ekstreme, ata mund të ndihen sikur duhet të konsumojnë ushqime të caktuara në fshehtësi, të fshehin provat e asaj që kanë ngrënë ose të hanë kur nuk ka njeri pranë. Në fund të fundit, këto sjellje mund të çojnë në ushqim të çrregullt .
9. “Ndaloni së shpenzuari ushqim”.
Kritikimi i fëmijëve tuaj për humbje të ushqimit mund t’i bëjë ata të ndihen nën presion për të pastruar pjatat e tyre, edhe kur janë të ngopur. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në mbingrënie, si dhe në vështirësi në dallimin midis shenjave të urisë dhe ngopjes – aftësi thelbësore për ngrënësit e rinj. Ose, nëse nuk e përfundojnë ushqimin, mund të ndjejnë faj dhe turp, gjë që mund të ndikojë gjithashtu në marrëdhënien e tyre me ushqimin.
Nëse jeni të shqetësuar se sa ushqim po vendos fëmija juaj në pjatën e tij, në tasin e drithërave ose në dorë, jepini mjete për t’i shërbyer vetes një pjesë të përshtatshme. Për shembull, jepini atyre një filxhan matës për të marrë një porcion me drithëra ose një lugë me madhësi të përshtatshme për të shtuar patate në pjatën e tyre. Dhe gjithmonë kujtojuni atyre se nëse duan më shumë, ata gjithmonë mund të kthehen për një shërbim tjetër.
