Ankthi është një reagim i natyrshëm ndaj stresit, i karakterizuar nga shqetësimi, tensioni dhe simptoma fizike si rritja e presionit të gjakut. Ky ankth specifik lind nga frika për të vizituar vende të panjohura dhe streset që lidhen me planifikimin e udhëtimit. Edhe individët pa një predispozicion të përgjithshëm ndaj ankthit mund ta gjejnë veten të mbingarkuar nga perspektiva për të dalë nga zonat e tyre të rehatisë.
Ankthi i udhëtimit mund të dëmtojë ndjeshëm aftësinë e dikujt për të shijuar pushimet dhe mund të shtojë stres të panevojshëm në jetën e dikujt. Shkaqet janë të shumëanshme, duke filluar nga frika nga fluturimi, e shkaktuar nga turbulencat, klaustrofobia ose frika e rrëzimit, deri te sikleti i të qenit larg shtëpisë, i përkeqësuar nga agorafobia e sotme më e përhapur pas COVID-19. Shkaktarë të tjerë përfshijnë histori udhëtimesh shqetësuese ose shqetësime në mes të udhëtimit, të tilla si mjedise të panjohura, vonesa në avion dhe shqetësime financiare. Për më tepër, gjenetika dhe struktura e trurit mund të predispozojnë individët ndaj çrregullimeve të ankthit.
Pavarësisht nga efektet e tij potencialisht dobësuese, ankthi i udhëtimit është i menaxhueshëm me strategjitë e duhura. Këtu janë pesë qasje të rekomanduara nga ekspertët që përfshijnë teknikat psikologjike, përgatitjet praktike, ndihmat shpirtërore dhe praktikat e vëmendjes për t’ju ndihmuar të menaxhoni dhe kapërceni ankthin e udhëtimit.
Bëni një vizualizim para udhëtimit
Filloni udhëtimin tuaj me një notë pozitive duke u angazhuar në një ushtrim vizualizimi mëngjesin para se të niseni. Lauren Lauterbach dhe Courtney Cunningham, ekspertë të çertifikuar të kristaleve dhe bashkëthemelues të Moon & Stone, rekomandojnë që të merrni dhjetë minuta për të vizualizuar të gjithë udhëtimin duke u shpalosur në mënyrë perfekte, nga momenti kur mbyllni derën tuaj të hyrjes deri në momentin që ktheheni. Përqendrohuni në vizualizimin e pamjeve, aromave dhe ndjenjave pozitive. Kjo provë mendore jo vetëm që ju përgatit për udhëtimin, por gjithashtu lidh pritshmëritë tuaja me rezultate pozitive, duke vendosur skenën për udhëtimin që dëshironi.
2. Pranoni ankthin tuaj
Psikoterapistja Stephanie Manes këshillon që të njihni dhe emërtoni ankthin tuaj të udhëtimit. Të kuptuarit se ajo që po përjetoni është ankth ju lejon ta shihni atë si një ndjenjë të përkohshme dhe të menaxhueshme dhe jo si një përgjigje racionale ndaj rrezikut aktual. Duke pranuar mendërisht, “Kjo ndjenjë është plotësisht e mbytur, por unë e di se çfarë është dhe e di që kalon”, ju krijoni hapësirë mendore që ndihmon në përhapjen e ndikimit të menjëhershëm të ankthit.
3. Vendosni një qëllim për udhëtimin tuaj
Mësuesja shpirtërore ndërkombëtare dhe autorja më e shitur Tania Karam thekson rëndësinë e vendosjes së një qëllimi të qartë për udhëtimin tuaj. Pavarësisht nëse jeni duke udhëtuar për t’u çlodhur, eksploruar, shëruar ose shkëputur nga streset e përditshme, përcaktimi i qëllimit të udhëtimit mund t’ju ndihmojë të drejtoni veprimet dhe mendimet tuaja, duke e bërë përvojën më kuptimplote dhe përmbushëse. Ky synim vepron si ylli juaj udhëzues, duke pasuruar përvojën e udhëtimit dhe duke ju siguruar që të ktheheni me më shumë sesa thjesht kujtime.
4. Përgatituni praktikisht
Manes sugjeron gjithashtu hapa praktikë për të kënaqur nevojën tuaj për kontroll, gjë që mund të qetësojë ankthin që lidhet me udhëtimin. Ajo rekomandon hartimin e aktiviteteve ditore të ankorimit, zgjedhjen e restoranteve paraprakisht dhe krijimin e listave të detajuara të paketimit bazuar në hulumtimet dhe përvojat e kaluara. Për më tepër, vendosja e sendeve të rëndësishme si pasaportat dhe ilaçet disa ditë para nisjes mund të konfirmojë vizualisht gatishmërinë tuaj, duke reduktuar ankthin duke përforcuar se jeni gati për të shkuar.
5. Praktikoni mirënjohjen
Karam mbron një praktikë të përditshme të pohimeve dhe mirënjohjes. Filloni çdo ditë të udhëtimit tuaj duke pohuar se vetëm gjërta të mira janë në rrugën tuaj dhe imagjinoni ditën të mbushur me gëzim dhe ndërveprime paqësore. Shprehni mirënjohjen paraprakisht për përvojat e mrekullueshme që parashikoni. Kjo praktikë jo vetëm që rrit pozitivisht përvojën e udhëtimit, por gjithashtu tërheq fat të mirë të mëtejshëm, duke hapur rrugën për aventura të gëzueshme në të ardhmen.
Me këto strategji ekspertësh në paketën tuaj të udhëtimit, ju nuk jeni vetëm duke paketuar çantat tuaja, por gjithashtu jeni duke paketuar paqen e mendjes. Pavarësisht nëse jeni duke vizualizuar udhëtimin tuaj të përsosur, duke emëruar nervat tuaja, duke vendosur synime shpirtërore, duke komplotuar gjëra praktike ose duke kultivuar mirënjohje, jeni duke u përgatitur për të transformuar ankthin e udhëtimit nga një pengesë në një pasaportë në zbulim të vetvetes. Kështu që herën tjetër kur e gjeni veten të shqetësuar përpara një udhëtimi, mbani mend: ju keni fuqinë për të lundruar në neurozat tuaja dhe për të përcaktuar një kurs për aventura më të qeta dhe më të këndshme.
