Trupat tanë kanë rezerva të kufizuara për të ushqyer produktivitetin tonë. Studimet kanë treguar se kur energjia dhe vetëkontrolli ynë shterojnë, motivimi ynë lëkundet, duke e bërë të vështirë përqendrimin në detyra dhe ndjekjen deri në përfundim.
Pra, si mund të shmangni shterimin e këtyre burimeve të vlefshme? Filloni me një rutinë energjike në mëngjes.
Një rutinë e mirë mëngjesi mund të ndikojë pozitivisht në qëndrimin tuaj, nivelin e energjisë dhe performancën tuaj gjatë gjithë ditës.
Këtu janë disa ide për rutinat e mëngjesit nga profesionistë të lartë. Shpresojmë se do t’ju ndihmojnë të rigjeneroni mëngjesin tuaj – dhe t’ju mbështesin gjatë gjithë ditës.
1. Ngrihuni herët
Në postimin e tij në blog Pse zgjohem herët , themeluesi i Virgin Group Richard Branson reflekton mbi rëndësinë e përdorimit të mëngjesit të tij për të vendosur një kornizë pozitive për pjesën tjetër të ditës. Duke u zgjuar herët, ai ka kohë për të filluar ditën duke bërë diçka që i pëlqen, si ushtrimet ose kalimi i kohës me familjen e tij.
Gjumi është thelbësor për performancë të mirë, por nëse e stërvitni veten për t’iu përmbajtur një rutine, edhe ju mund të zgjoheni herët.
2. Ushtrimi
Travis Bradberry, një autoritet për inteligjencën emocionale, rendit ushtrimet si aktivitetin numër 1 që duhet të përfshini në rutinën tuaj të mëngjesit.
“Studiuesit në Universitetin e Bristolit zbuluan se njerëzit që ushtrojnë gjatë ditës së punës kanë më shumë energji dhe një këndvështrim më pozitiv, të cilat janë të dyja kritike për të kryer gjërat,” thotë ai. “Të lëvizësh trupin për vetëm 10 minuta, çliron GABA, një neurotransmetues që e bën trurin të ndihet i qetë dhe të mban nën kontrollin e impulseve.
Nuk keni kohë për palestër? Diçka aq e thjeshtë sa një shëtitje 10-minutëshe në zyrë mund të ndihmojë në fillimin e endorfinës tuaj.
3. Ushqeni, reflektoni dhe jepni përparësi
Sally Susman, nënkryetare ekzekutive e çështjeve të korporatave për Pfizer, ndau rutinën e saj të mëngjesit me Forbes në Rutinat e mëngjesit të 12 grave udhëheqëse .
Mëngjesi i saj përfshin një rutinë mjaft të strukturuar që fillon me kafe dhe disa minuta shkrime krijuese ose ditar. Ajo gjithashtu cakton 15 minuta për të lexuar gazetat dhe 15 minuta të tjera për të përshkruar detyrat që dëshiron të kryejë atë ditë.
Zakone të tilla të thjeshta si ditari ose planifikimi i përditshëm mund t’ju ndihmojnë të përgatiteni për ditën në vazhdim. Dhe ato gjithashtu ndihmojnë të siguroheni që t’i kushtoni kohë për të bërë gjëra që ju interesojnë.
Sigurisht, flukset e punës efektive dhe efikase janë komponentë kritikë të produktivitetit. Por, ndonjëherë është e rëndësishme të bëni një hap prapa për reflektim personal.
Merrni parasysh rutinën tuaj të mëngjesit. Nëse mundeni, bëni disa ndryshime që mund të përmirësojnë energjinë dhe strukturën tuaj mendore, në mënyrë që të mund të sjellni më të mirën tuaj për ditën në vazhdim.
